Low Calorie Foods For Weight Loss: आज की आधुनिक जीवनशैली (Lifestyle) में अधिकांश लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं, जिसके बाद अपने बढ़ते हुए वजन को कम करने के लिए वो तमाम तरह के तरीके अपनाते हैं. वेट लॉस करने के लिए लोग अपने बिजी शेड्यूल से वक्त निकालकर जिम (Gym) जाते हैं और एक्सरसाइज (Exercise) करते हैं. इसके साथ ही वो अपने खान-पान का भी विशेष तौर पर ख्याल रखते हैं. हालांकि वेटलॉस जर्नी (Weight Loss Journey) की शुरुआत करते ही लोग अक्सर खाद्य पदार्थों में मौजूद पोषण और कैलोरीज (Calories) को लेकर असमंजस में पड़ जाते हैं और वजन बढ़ने के डर से स्ट्रिक्ट डायट फॉलो करने लगते हैं.
बेशक, वजन घटाने के लिए प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाना बेहद जरूरी है. इसके साथ ही कैलोरी इनटेक पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वजन को कंट्रोल करने के लिए कैलोरी बर्न पर ध्यान देना जरूरी होती है. अगर आपने भी वजन घटाने की यात्रा शुरु की है तो हम आपको बताने जा रहे हैं लो कैलोरी वाले 5 सुपरफूड्स, जिन्हें आपको अपने डेली डायट में जरूर शामिल करना चाहिए और इसके सेहतमंद फायदों का लाभ उठाना चाहिए.
1-खीरा (Cucumber)
अपने बढ़ते हुए मोटापे और वजन को कंट्रोल करने के लिए आपको अपने डेली डायट में खीरा शामिल करना चाहिए. दरअसल, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खीरा शरीर को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद करता है. एक खीरे में तकरीबन 8 कैलोरी पाई जाती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है. इसके साथ ही इसमें पाए जाने वाले विटामिन, आयरन, फॉलिक एसिड शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करते हैं, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है.
2- ब्लूबेरी (Blueberry)
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जिससे शरीर में बढ़ने वाली सूजन की समस्या दूर होती है. यह ग्लूटेन फ्री होता है, इसलिए इसके सेवन से वजन संतुलित रहता है. इसमें मौजूद फाइबर बार-बार बढ़ने वाली क्रेविंग को कंट्रोल करता है. ऐसे में अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो लो कैलोरी वाले ब्लूबेरी को अपने डायट का हिस्सा जरूर बनाएं. यह भी पढ़ें: डिप्रेशन क्या होता है? जानें अवसाद के शुरुआती लक्षण, कारण और इससे बचाव के आसान तरीके
3- कीवी (Kiwi)
वजन घटाने के लक्ष्य तक जल्दी पहुंचने के लिए आपको अपने डायट में कीवी को शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से शरीर में जमा एक्स्ट्रा कैलोरीज को आसानी से बर्न किया जा सकता है. इसमें पाया जाने वाला फाइबर बार-बार भूख लगने की समस्या को कम करने में मदद करता है. इसके साथ ही इसके सेवन से बॉवेल सिंड्रोम से राहत मिलती है और शरीर की इम्यूनिटी बेहतर होती है.
4– मूली (Radish)
स्वाद में हल्के तीखेपन वाले मूली की गिनती रूट वेजिटेबल्स में होती है, जिसके नियमित सेवन से शरीर में विटामिन, पोटैशियम और फॉलेट की कमी पूरी होती है. इसके साथ ही मूली शरीर में बढ़ने वाली कैलोरीज की समस्या से भी काफी हद तक राहत दिलाता है. अगर आप अपने वेटलॉस को लेकर सीरियस हैं तो फिर मूली को अपने डेली डायट का हिस्सा जरूर बनाएं.
5- पॉपकॉर्न (Popcorn)
अच्छी सेहत के लिए सुबह हेल्दी नाश्ता करना बेहद जरूरी माना जाता है. ऐसे में अगर आप वजन घटाने के साथ ही हेल्दी स्नैक्स खाना चाहते हैं तो पॉपकॉर्न से बेहतर विकल्प और भला क्या हो सकता है. पॉपकॉर्न एक लो कैलोरी फूड होने के साथ ही विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है. एक स्टडी के अनुसार, इसमें पाए जाने वाले पॉलीफैनोल्स से शरीर फ्री रेडिकल्स के खतरे से मुक्त रहता है. इसके सेवन से शरीर में एनर्जी लेवल बना रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है, जो किसी भी तरह के योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. ‘अनादि लाइफ’ इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है, इसलिए किसी भी उपाय या सुझाव को आजमाने से किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें.
